Hjemmetræningsudstyr

Det bedste hjemmetræningsudstyr – dit komplette overblik

Hjemmetræning handler ikke længere om at nøjes – tværtimod. Med det rigtige udstyr kan du opbygge muskelmasse, forbedre dit kredsløb og styrke din core helt uden at forlade dit hjem. Det kræver ikke mange kvadratmeter, bare det rette udstyr og lidt motivation.

Fordelene ved hjemmetræning er til at tage og føle på. Du slipper for transport, kan træne når som helst og slipper for ventetid på udstyr. Det er fleksibelt og ofte mere økonomisk i længden. Det er ikke underligt, at flere og flere vælger at bygge deres eget lille home gym – eventuelt med udgangspunkt i en træningsplan hjemmetræning 4 uger for en struktureret start.

Uanset om du taler om hjemmetræning udstyr, udstyr til hjemmetræning eller bare vil have det bedste fitness udstyr hjemme, så er mulighederne mange og tilpasset enhver livsstil. Faktisk vælger mange udstyr specifikt til styrketræning hjemme, hvor plads og alsidighed er nøgleord.

De vigtigste typer hjemmetræningsudstyr

Der findes et hav af forskellige redskaber til hjemmetræning, men nogle skiller sig markant ud, fordi de er alsidige, effektive og passer til forskellige behov – uanset om du vil tabe dig, opbygge styrke eller forbedre din mobilitet.

Her er udstyr, du bør overveje:

• Træningselastikker: Perfekt til alt fra opvarmning til styrketræning. Du finder mange effektive øvelser som fx squats med elastik til både ben og baller. Mange supplerer også med elastiktræning for smidighed og ledmobilitet.
• Håndvægte: En klassiker. Med justerbare håndvægte som Odin 3-i-1 får du flere vægte i én, hvilket sparer plads og penge. Brug dem fx til øvelser med håndvægte for målrettet muskelopbygning.
• Træningsmåtter: Giver komfort under gulvøvelser, yoga eller core-træning. En god træningsmåtte er et must, især hvis du træner på hårdt gulv.
• Slyngetræner & chin-up bar: Brug din kropsvægt og træn effektivt – især overkrop og core får kamp til stregen.

Hvis du søger inspiration til træning hjemme uden udstyr, så er kropsvægtøvelser en god vej ind i styrketræning hjemme. Øvelser som squats, lunges og planken kræver intet udstyr – og giver stadig synlige resultater. Særligt ved træning af mormorarme hjemme kan let belastning med håndvægte og målrettede øvelser give imponerende resultater.

Redskaber som romaskiner, løbebånd og spinningcykler er gode investeringer, hvis du har mere plads og vil kombinere cardio træning med styrke – en stærk kombination for både vægttab og kondition.

Hvilket udstyr passer til dine mål?

Det rigtige udstyr afhænger af dit træningsmål. Nedenfor får du et hurtigt overblik over, hvad du typisk bør vælge, baseret på hvad du ønsker at opnå:

For dig der specifikt søger styrketræningsudstyr eller ønsker at komme i gang med vægttræning, kan et vægtstangssæt eller kettlebells også være en god tilføjelse til dit hjemmegym. Særligt hvis du drømmer om hjemme styrketræning, hvor du målrettet arbejder med muskelgrupper gennem øget belastning. Træningsudstyr til maven som ab wheels og sit-up bænke vinder også frem blandt hjemmetræningsentusiaster.

Udstyr du får mest for pengene

Det behøver ikke være dyrt at komme i gang. Start med basisudstyr, der kan bruges på mange måder. Et godt eksempel er Heroic Gym elastiksættet – du kan træne hele kroppen, og det fylder nærmest ingenting.

Justerbare håndvægte som Odin 3-i-1 kombinerer flere vægte i ét samlet produkt. Det er både pladsbesparende og økonomisk, især for dig, der vil træne hele kroppen med modstand i takt med din progression – og kombinér det eventuelt med planken træningsprogram for øget core-styrke.

Hvis du søger billigt træningsudstyr eller bare vil optimere med enkle træningsting, er elastikbånd, yogamåtter og ab wheels fremragende valg. De tilbyder stor effekt til lav investering og fås ofte i sæt, der dækker hele kroppen. Mange produkter kategoriseres som bedste træningsudstyr netop på grund af deres pris, fleksibilitet og alsidighed i øvelserne.

Sådan vælger du udstyr med omtanke

Flere faktorer bør spille med, når du sammensætter din hjemmetræningsløsning:

1. Plads: Har du kun lidt gulvplads, så prioriter udstyr, der kan stables eller pakkes sammen. Elastikker, måtter og slyngetrænere er oplagte.

2. Mål: Hvis kropsvægt og fedttab er dit primære mål, så vælg udstyr til kredsløbstræning (f.eks. stepbænk, romaskine, spinningcykel). Vil du opbygge muskelmasse, er vægte nødvendige. Hurtigere resultater ses ofte i kombination med en low carb kuren og styrketræning.

3. Kvalitet: Det betaler sig at købe ordentligt udstyr fra start. Budgetprodukter holder sjældent til daglig brug, hvorimod kendte brands som Nordic Strength er pålidelige og gennemtestede.

Har du børn i hjemmet, kan du også overveje træningsudstyr til børn – for det gør det muligt at inddrage hele familien i sund bevægelse og skabe gode vaner tidligt.

Er du interesseret i træning overkrop hjemme, kan små redskaber som push-up bars, chin-up bar og håndvægte være nok til at skabe resultater – og du kan nemt tilpasse modstanden.

De mest populære produkter lige nu

Markedet udvikler sig hurtigt, men visse produkter holder sig i top hele tiden – fordi de virker:

• Heroic Gym elastiksæt: Kompakt, anvendeligt og effektivt til helkropstræning. Perfekt til både begynder og øvet. Prøv eksempelvis liggende benløft med elastik for mave og hofter.
• Odin håndvægt 3-i-1: Smart løsning til dig, der vil undgå at købe flere vægte. Du justerer nemt vægten efter behov.
• Massagepistol: Uundværlig til restitution. Den hjælper med at løsne spændinger og forbedre bevægelighed efter træning – en del af en optimal restitution.
• Løbebånd: For dig der vil forbedre konditionen og samtidig have fleksibilitet til at løbe indenfor – ideelt til danske vintre.
• Saunatæppe: Et nyere, men populært redskab til afslapning, afgiftning og restitution efter træning.

Blandt det mest anvendte fitness udstyr til hjemmet finder du også træningsbold, stepbænk og et godt træningsstativ. Disse er ideelle til dem, der ønsker at træn hjemme med varierede øvelser og fokus på funktionel træning. Ønsker du styrketræning hjemme udstyr specifikt, er det værd at overveje udstyr som multibænk og vægtstænger til de klassiske løft.

Det behøver ikke ligne et fitnesscenter

Du kan sagtens lave et effektivt hjemmegym uden at fylde hele stuen med jern og maskiner. Mange af de mest effektive øvelser – som armbøjninger, reverse lunges og planke – kræver kun lidt gulvplads og kropsvægt. Resten klarer et par elastikker og håndvægte. Faktisk er træning hjemme udstyr sparsomt, når du vælger funktionelle redskaber, der opbevares let og giver maksimal træningseffekt.

Hvis du ønsker mere variation og ønsker at gøre træningen intensiv, kan tilføjelsen af en dipstation eller push-up bræt være en god investering, især for overkropstræning.

Derudover kan du finde stort træningspotentiale i simple træningsøvelser hjemme – med fokus på teknik, variation og progression. Uanset om du laver styrketræning uden vægte eller med lette kettlebells, kan du stadig få en effektiv træningsrutine.

Vedligeholdelse og opbevaring – få det til at holde

Udstyret holder længere, når det behandles godt. Tør sved af redskaber efter brug, og undgå at opbevare elastikker direkte i sollys, da materialet kan blive sprødt. En træningsmåtte kan rulles sammen og gemmes bag en dør.

Overvej at opbevare småting i en kurv eller skuffe, mens tungere udstyr som vægtstænger eller multibænke evt. placeres op ad væggen. Med lidt omtanke kan du sagtens få plads til et hjemmegym – selv i en lejlighed. Og husk at undgå skader i hjemmetræning med korrekt teknik og passende belastning.

Er du nysgerrig på et komplet træningsprogram til hjemmet? Det kan hjælpe dig med struktur og kontinuitet, så du får mest muligt ud af både din tid og dit hjemmetræningsudstyr. Mange oplever, at det bedste hjemmetræningsudstyr er dét, der faktisk bliver brugt – og her spiller opbevaring og tilgængelighed en stor rolle.

FAQ om hjemmetræning udstyr