Squats med elastik
Styrk dine lårmuskler og balder
- Udgivet:
Squats med elastik er en variation af squats som hjælper med at målrette de indre og ydre lårmuskler samt balderne og kan bidrage til at forbedre dine bens styrke og muskeltonus.
Sådan udfører du squats med elastik:
Stå oprejst med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og sørg for, at elastikken er stram omkring dine lår.
Placer dine hænder foran dig eller på dine hofter for en god balance.
Begynd at lave en squat ved at bøje dine hofter og knæ og skubbe dine hofter bagud, som om du forsøger at sætte dig ned på en stol.
Mens du udfører squat-bevægelsen, skal du forsigtigt skubbe dine knæ mod ydersiden (mod elastikken) for at modvirke den ydre modstand fra elastikken.
Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
Hold kortvarigt nede i bundpositionen og pres derefter op gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.
Begynd med 2-3 sæt af 10-12 gentagelser og øg gradvist, når du bliver stærkere.
Squats med elastik omkring låret er en fremragende hjemmeøvelse som også hjælper med at forbedre kropsstabilitet og balance. Det er en fantastisk tilføjelse til din træningsrutine, især hvis du ønsker at målrette specifikke områder af dine ben og balder.
